Physio에 따라 달리기 전에 할 수있는 한 가지 운동

Physio는 실행을 시작하기 전에 통증없이 할 수있는 간단한 운동을 공유했습니다.

런던과 맨체스터 마라톤이 이제 우리 뒤에 있는데, 우리 중 많은 사람들이 달리기를 위해 영감을 줄 수 있습니다. 그러나 물리 치료 전문가는 트레이너를 열기 전에 통증없이 할 수 있어야하는 특정 운동이 하나 있다고 말했습니다.

선택한 자선 단체를 위해 수천 명의 사람들이 거리를 달리는 것을 보는 것이 고무적이지만, 올바르게하지 않으면 달리기는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 운동 중 부상을 예방하기 위해 Physio 및 Rehab Expert Ben은 신체가 부상을 입지 않고 달리기를 처리 할 수 ​​있도록 마스터 해야하는 운동을 공유했습니다.

“나는 당신에게 말하기를 싫어하지만 … 당신이 고통 없이이 운동을 할 수 없다면 (물리에서) 실행되지 않아야합니다.”

벤은 왼쪽 다리를 들어 올리고 뛰어 다니기 시작하기 전에 카메라를 완전히 볼 수 있도록 몇 걸음 뒤로 물러났습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올리기 전에 왼쪽 다리를 내려 놓고 다른 다리에서 운동을 반복했습니다.

그는 비디오 캡션에서 다음과 같이 설명했다. “통증 없이이 운동을 할 수 없다면, 과도한 사용 부상으로 어려움을 겪을 가능성이 높습니다! 가장 흔한 부상은 신 부목, 러너의 무릎, 스트레스 골절, 아킬레스 건 병증입니다.”

“달리기를 멈추고 재활 여행을 시작하십시오!” 그는 시청자들에게 촉구했다.

독자들 사이의 대화는 곧 조깅 문제의 개인적인 일화로 바뀌 었습니다. 한 사람은 다음과 같이 말했습니다 : “3 번 달렸고, 신 부목을 얻었고, Doc은 다시는 달리지 말라고 말했습니다.

또 다른 소리는 “나는 그것을 할 수 없다. 나는 고통이 없다. 나는 단지 균형이 없다”고 말했다. 또 다른 상황은 그들의 상황에 대해 애도했다.

피트니스 코치 벤은 “무릎과 주변 근육을 강화하면 도움이 될 것입니다!”

불편 함의 공동 공유에도 불구하고 일부는 고통 속에서 달리기 일상으로 지속되는 것으로 고백하여 벤의주의를 기울였습니다.

한 개인은 다음과 같이 인정했다. “아니, 지난 8 월의 발목 부상이지만 좋은 시도입니다. 여전히 달리고있는 원인은 더 나아지기를 기다리는 것이 아프다.”벤은 “치유되지 않으면 달리기를 권장하지 않을 것”이라고 대답했다.

또 다른 사람은 다음과 같이 밝혔습니다. “어떻게 이것을 내 물리에 보낼 수 있습니까? 나는 만성 좌골 신경통이 있습니다. 작년에는 거의 움직일 수 없었기 때문에 달리기와 웨이트 훈련을 중단해야했습니다. 그의 조언은 통증을 겪는 것이 었습니다. 통증 척도의 7까지의 모든 것은 괜찮습니다. 플레어 업 등을 무시하고 통증이없는 것처럼 행동했습니다.”

벤의 대답은 울고있는 이모티콘으로 완성했다.

조깅하는 동안 불편 함을 느끼면 NHS는 즉시 중단하고 냉간 압축을 해당 지역에 적용하도록 권장합니다. 통증이 계속되면 GP로부터 조언을 구하는 것이 좋습니다.

또한 적절한 신발을 착용하고 달리기를 시작하기 전에 올바르게 스트레칭하고 예열하는 것이 중요합니다.