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Michelle Griffith-Robinson은 다시 찾아 보면 조언을 제공했습니다.
새로운 연구에 따르면 성인의 4 분의 1이 통증과 통증으로 인해 운동을 피하고 있습니다. 도움을주기 위해 Boots는 Olympian, Michelle Griffith-Robinson과 파트너 관계를 맺어 동기 부여 팁을 제공하면서 관절을 강화하는 데 도움이되는 운동 루틴을 만들었습니다.
Michelle, Olympian, Life Coach, Personal Trainer 및 Health Advocate는 등, 엉덩이 및 무릎 통증을 다루기위한 운동에 대한 전문가 팁을 공유했습니다.
허리 통증 :
“실제로 다른 요소 통증을 위해 매일 할 수있는 세 가지 운동은…”
백 롤
백 롤은 정말 유익 할 수 있습니다! 무릎을 가슴에 넣고 바닥으로 단단히 밀고 방출하십시오. 이 10 번 반복하고 하루에 3 번이 운동을하십시오!
piriformis 스트레치
piriformis 스트레칭은 허리 통증을 실제로 완화시킬 수 있습니다. 등을 대고 다리를 건너 팔을 꿰 뚫어보세요. 스트레칭을 느낄 때까지 부드럽게 몸을 조정하십시오. 이 스트레치를 5 초 동안 잡고 양쪽에서 3 번 반복하십시오. 하루에 3 번 완료하는 것이 좋습니다!
아이의 자세
어린이의 자세는 내가 가장 좋아하는 스트레칭 중 하나이며 아침에 가장 적합합니다. 손과 무릎을 시작하십시오. 뒤로 밀고 잡은 다음 앞으로 밀어 넣습니다. 3 세트에 대해이 8 번 반복하십시오.
고관절 통증 :
“계단을 걷고 소파에서 내리는 것과 같은 단순한 것들은 아프리 엉덩이로 정말 힘들어 질 수 있습니다. 불편 함을 완화하기위한 세 가지 간단한 움직임은…”
브리징
브리징은 엉덩이를 열고 엉덩이를 강화하는 데 큰 도움이됩니다. 등에 누워서 발을 바닥에 평평하게하고 엉덩이에 손을 대십시오. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 잠시 멈추고 천천히 허리를 내립니다. 이것을 5 초 동안 잡고 3 세트에 대해 8 번 반복하십시오. 아침 에이 첫 번째 작업을 완료하는 것이 좋습니다!
고관절 납치
고관절 납치. 바닥에 앉아 시작하여 발의 발바닥을 함께 놓고 무릎을 눌렀습니다. 이것을 8 초 동안 잡고 3 번 반복하십시오!
고관절 굴곡
고관절 굴곡은 매일 큰 움직임입니다. 옆에 누워서 발 뒤꿈치를 부랑자로 가져 오십시오. 5 초 동안 유지하고 릴리스 한 다음 3 세트에 대해 8 회 반복하십시오.
무릎 통증 :
“무릎을 강화하고 불편 함을 돕기 위해 세 가지 움직임이 있습니다…”
단일 레그 확장
단일 레그 확장. 의자에 똑바로 앉아 시작하고 의자 측면을 잡고 필요한 경우 지원하십시오. 그런 다음 다리를 펴고 뒤로 뻗어 있습니다. 각 다리에서 8 번 반복하고 하루에 3 번 완료하십시오!
송아지가 발가락을 들어 올립니다
송아지가 발가락을 들어 올립니다. 발의 공을 들어 올리고 몇 초 동안 더 낮게 잡으십시오. 편안한 느낌만큼 여러 번 반복하십시오!
고관절 굴곡 스트레칭
고관절 굴곡 스트레칭은 매일 또는 격일로 할 수있는 좋은 움직임입니다. 지지를 위해 의자를 붙잡고 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 밀고 엉덩이를 밀어 넣으십시오. 이것을 8 초 동안 잡고 3 번 반복 한 다음 다른 다리에서 반복하십시오.
“일관성이 핵심이며 그렇게하면 실제로 이점을 볼 수 있습니다!”
기존의 의학적 상태가 있거나 한동안 운동을하지 않은 경우 새로운 형태의 운동을 시작하기 전에 GP와 상담하십시오.
(이것은 신디케이트된 뉴스피드에서 편집되지 않은 자동 생성된 기사입니다. 파이에듀뉴스 직원이 콘텐츠 텍스트를 변경하거나 편집하지 않았을 수 있습니다.)
