Long Life Expert는 하루에 20 분 동안이 일을하면 인생에 3 년을 더할 수 있다고합니다.

Dan Buettner는 사람들이 더 오래 살게하는 요소를보고 그의 이름을 만들었습니다.

사람들이 더 오래 살게 만드는 것을 조사하는 과학자는 하나의 ‘간단한 해킹’이 당신의 인생에 3 년을 더할 수 있다고 말합니다. Dan Buettner는 걷기는 무료이며 처방전이 필요하지 않으며 우리의 장수에 큰 영향을 줄 수 있다고 말했다.

Buettner는 사람들이 지구상의 다른 곳보다 더 길고 건강한 삶을 사는 세계의 일부 지역 인 Blue Zones를 검사하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그는 앉아있는 라이프 스타일을 이끄는 사람들은 단순히 하루에 20 분 동안 걷기 시작하면 몇 년 동안 그들의 삶에 몇 년을 더할 수 있다고 말했다.

NHS는 걷기가 빨리 ‘체력을 키우고 과도한 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 그리고 당신의 마음을 더 건강하게 만드십시오. ‘ Buettner는 그것을 많은 사람들이 할 수있는 간단한 해킹이라고 불렀으며, 그가 연구 한 Blue Zones에서 라이프 스타일의 핵심 부분으로 이해됩니다.

“알약이없고, 보충제도없고, 기대 수명에 몇 년을 더한 것으로 나타난 장수 핵은 없습니다. 그러나 사람들이 3 년을 더 받기 위해 할 수있는 단순한 일이 있습니다. 신체 활동이없는 경우에는 하루에 3 년을 걸어 가면 3 년이 더해집니다.

“그것은 매우 간단한 해킹이고, 당신에게 비용이 들지 않으며, 100 명이 당신을 볼 것입니다.” 그는 다음과 같이 덧붙였다. “당신이 앉아 있고 하루에 20 분을 걷기 시작한다면, 당신은 기대 수명에 3 년을 추가 할 수 있습니다. 비용이 들지 않습니다. 처방전이 없습니다.

걷는 칼로리는 몇 칼로리가 화상을 입습니까?

Oregon State University Cascades의 Kinesiology 강사 인 Timothy Burnett 박사는 평범한 사람이 마일 당 100 칼로리를 태우는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 마일 당 20 분의 느긋한 속도로 걷는 것은 분당 5 칼로리를 화상으로 삼므로 20 분의 걷기마다 100 칼로리가 있습니다.

12 분 만에 1 마일을 덮는 빠른 산책로는 분당 8.3 칼로리를 태울 수 있으므로 20 분 동안 거의 100 칼로리가 있습니다. 그러나 정확한 숫자는 연령과 체중을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

우리 대부분의 사람들에게 편리하고 무료이며 쉬운 일뿐만 아니라 연구자들은 걷기에 대한 다양한 건강상의 이점을 발견했습니다. 하버드 연구원들은 12,000 명 이상의 32 명의 비만 촉진 유전자를보고 하루에 30 분 동안 걸 으면 절반으로 삭감되었다고 말했다.

78 명의 근로자를 포함한 엑서 터 대학의 연구에 따르면 걷기는 설탕에 대한 욕구를 억제 할 수 있습니다. 그것은 스트레스가 많은 상황에서도 노동자들은 15 분 동안 걷는 후 평소보다 초콜릿의 절반 만 먹음을 보여 주었다.

또한 암, 특히 유방암의 위험을 줄입니다. Walk on Walk에서 제로를 획득 한 미국 암 학회의 연구에 따르면 일주일에 7 시간 이상 걸은 여성들은 주당 3 시간 이하를 걷는 여성보다 유방암 위험이 14 % 낮았다는 것을 발견했습니다.

걷기는 또한 관절 통증을 줄입니다. 관절, 특히 무릎과 엉덩이를 보호하며, 골관절염에 가장 취약한 무릎과 엉덩이를 보호하고 윤활유를 뒷받침하고지지하는 근육을 강화시킵니다.

마지막으로 면역 체계를 향상시킵니다. 1,000 명 이상의 남성과 여성에 대한 연구에 따르면 일주일에 5 일 이상 하루에 20 분 이상 걸은 사람들은 일주일에 한 번 운동을 한 사람들보다 43 %의 아픈 날 43 %가 43 %가 더 적은 것으로 나타났습니다. 그리고 그들이 아프게된다면, 그것은 짧은 기간이었고 증상은 더 가벼웠습니다.