Keto Expert는 수면을 향상시킬 수있는 4 개의 ‘수면 슈퍼 히어로’음식을 나열합니다.

수면 부족은 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.

유명한 의사는 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수있는 4 개의 음식을 지명했습니다. 베스트셀러 작가 에릭 베르그 박사는 아연 부족이 종종 수면 문제를 일으킬 수 있다고 말했다.

아연은 인체에서 두 번째로 풍부한 미량 금속이며, 전체 건강에 필수적인 필수 영양소이며 피부, 면역 체계 및 기분에 영향을 미칩니다. 그것의 부족은 남성의 기분 변화, 탈모, 무기력 및 낮은 성경을 유발할 수 있습니다.

Berg 박사는 210 만 명의 추종자들에게 Instagram 게시물에서 아연을 편안한 파자마를 홍보 할 수있는 ‘수면 슈퍼 히어로’라고 묘사했습니다. 그는 아연 보충제뿐만 아니라 아연 수준을 높이고 잠재적으로 수면을 향상시키는 데 도움이되는 4 개의 음식을 추천했습니다.

Berg 박사는 무엇을 말했습니까?

“많은 사람들이 편안한 파자마를 촉진하는 데 아연의 중요한 역할을 알지 못한다”고 그는 말했다. “아데노신 방출을 자극하고 도파민, 세로토닌, 멜라토닌 및 글루타메이트와 같은 신경 전달 물질을 생성함으로써 수면을 조절하는 데 도움이됩니다.“하루 종일 아데노신이라는 분자의 수준은 뇌의 증가하여 졸음의 시작을 초래해야합니다. 아연은이 과정에서 중요한 역할을합니다.”

아연은 또한 다음 신경 전달 물질의 생산을 촉진하는 데 도움이됩니다.

• 도파민 : 수면주기에 참여하는 동안 기분과 동기 부여를 조절합니다.
• 세로토닌 : 내부 시계를 조절하는 데 도움이됩니다
• 멜라토닌 : 뇌에 신호를 보내면서 휴식 시간이라는 신호를 보내면서 밤에 잠들 때 조절합니다.
• 글루타메이트 : 이완과 졸음을 촉진하는 다른 화학 물질과 상호 작용하여 잠들도록 도와줍니다.

아연은 어떻게 도움이됩니까?

수면은 우리의 정신적, 신체 건강에 필수적입니다. 수면은 우리의 집중력, 기분 및 기억뿐만 아니라 신체적 회복과 에너지에 중요 할뿐만 아니라 물리적 회복과 에너지가 중요합니다. 수면 부족은 피로, 졸음, 농도 불량, 기억의 랩 및 과민성을 포함한 증상을 유발할 수 있습니다.

한 2006 년의 연구에 따르면 ‘사망률, 이환율, 성과, 사고 및 부상, 기능 및 삶의 질, 가족 복지 및 건강 관리 활용을 포함한 우리 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미쳤습니다.

불안과 우울증과 같은 일반적인 정신 건강 문제는 종종 수면 문제를 겪을 수 있습니다. YouGov에 따르면, 영국인 8 명 중 1 명 (13 %)은 1 박에 6 시간 미만의 수면을 취합니다. 가장 흔한 평균 수면 기간은 밤에 7 시간이며, 영국인의 35 %가 즐기고 있다고 말합니다.

5 %만이 평균적으로 9 시간 이상 수면을 취합니다. NHS는 연령대가 다른 사람들이 다른 양의 수면이 필요하지만 평균적으로 다음과 같이 말합니다.

• 성인은 7 ~ 9 시간이 필요합니다
• 어린이는 9-13 시간이 필요합니다
• 유아와 아기는 12-17 시간이 필요합니다

아연이 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 한 연구에 따르면 아연은 이미 여러 가지 이유로 아연이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만 ‘새로운 증거는 수면 규제에도 관여 할 수 있습니다’. 그 이유를 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야한다고 덧붙였다.

8 개의 연구로 구성된 2024 년 검토에 따르면 사람들은 4-48 주 사이에 다양한 양의 아연을받는 것으로 나타났습니다. “이 검토에서 검토 된 증거의 대부분은 대조군과 비교하여 성인의 수면 품질에 대한 아연 보충의 상당한 개선 효과를 지적했다. 또한 아연 보충제는 수면 장애에 큰 영향을 미치지 않았다.

“그러나 이러한 발견에 대한 합의는 없었습니다. 또한 비 성인의 수면 시간에 대한 보충의 영향은 모순되었습니다.”

“이 체계적인 검토는 아연 보충제가 수면 품질의 개선으로 이어질 수 있음을 시사합니다. 그러나 더 많은 연구, 주로 임상 시험은식이 아연 섭취량과 다른 집단에서 아연 (RDA)의 권장식이 수당을 고려하여 수면 품질에 대한 아연 보충제의 유익한 효과를 명확히하기 위해 필요합니다.”

음식이 도움이 될 수 있습니까?

대부분의 성인 남성은 하루에 14 밀리그램 (mg)이 필요하며 대부분의 여성은 8mg이 필요합니다. Berg 박사는 다음과 같이 말했습니다 : “아연 결핍이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하면 더 많은 붉은 고기, 가금류, 해산물 및 유제품을 먹기 시작하고 일상에 아연 보충제를 추가하는 것을 고려하십시오.”

쇠고기는 훌륭한 아연 공급원이며, 100g 서빙에서 8.5로 양고기와 비슷합니다. 요리 된 칠면조는 100g 서빙에서 4.5mg을 가지고 있고 닭은 100g 당 2.9mg을 가지고 있습니다. 해산물에는 하나의 명확한 승자가 있으며, 굴은 100g 당 무려 91mg의 아연을 함유하고 있습니다.

모짜렐라와 같은 치즈에는 100mg 당 2.76mg이 있고 계란은 큰 계란 당 약 0.6mg을 가지고 있습니다.