8 년 동안 ‘세계에서 가장 건강한’이라는 다이어트에는 3 개의 주요 음식이 포함됩니다.

지중해식이 요법은 8 년 연속 세계에서 가장 건강한 식단으로 선정되었습니다.

“세계에서 가장 건강한 다이어트”의 일환으로 환영받은 세 가지 식품 유형의 소비를 늘리면 심장병, 치매 및 당뇨병이 발생할 가능성이 크게 줄어들 수 있습니다. 지중해 식단은 8 년 연속 전 세계 최고의 다이어트 제목을 차지했습니다.

신선하고 계절별 농산물과 전체 식품을 옹호하는이 다이어트는 연령대의 건강상의 이점으로 인정되었습니다. 미국 뉴스 앤 월드 보고서의 연간 다이어트 순위에서 다시 한 번 1 위를 차지했으며 37 명의 다른 경쟁자를 능가했습니다.

웹 사이트는“우리의 패널리스트는 영양 완전성, 건강 위험 및 혜택, 장기 지속 가능성 및 증거 기반 효율성에 대한 각식이 계획을 평가했습니다. 지중해식이는 선두 주자로 등장하여 별 5 개 중 4.8 점을 얻었습니다.

발 뒤꿈치는 4.6 점으로 4.6 점을 얻은 심장 친화적 인 대쉬 다이어트였으며 4.5 점을 얻었습니다. 그러나 건강 측면에서 지중해식이 요법을 구별하는 것은 무엇입니까?

US News & World Report의 전문가들은 “지중해식이 요법은 단일 영양소 또는 식품 그룹보다는 품질과 라이프 스타일에 중점을 둡니다. 수많은 연구에 따르면이식이 요법 모델은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 만성 건강 상태의 위험을 줄이고 수명을 촉진하고 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.”

“가장 잘 연구 된 다이어트 중 하나 인 지중해 식단은 만성 질환 (예 : 심장병 및 제 2 형 당뇨병)을 완화하고 장수를 향상시키고 삶의 질을 향상시키는 강력한 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.”

지중해식이의 매력은 건강상의 이점만이 아닙니다.이 다이어트는 다른 많은 사람들이하는 엄격한 준수를 요구하지 않습니다. “지중해식이 요법은 그만한 이유 때문에 가장 쉬운 다이어트 중 하나입니다.”라고 전문가들은 지적했습니다.

“특정 영양소 나 식품 그룹을 제거하거나 특정 다량 영양소에 대해 매우 엄격한 매우 제한적인 접근 방식을 취하는 대신 지중해식이 요법은 모든 요리 나 생활 방식에 적응할 수있을 정도로 다양 한 일반적인 지침을 제공하여 식사에 지속 가능한 접근 방식을 제공합니다.”

지중해식이 요법은 먹어야하는 것에 대한 어려운 규칙을 부과하지는 않지만 핵심 구성 요소를 인식하여 장점을 완전히 수용하는 것이 중요합니다. 세 가지 주요 식품 그룹은식이 요법에 필수적입니다.

미국 뉴스 및 월드 보고서는 다음과 같이 언급했다. “단일 유형의 지중해식이가 없다. 그리스, 이탈리아, 스페인 및 지중해의 사람들은 서로 다른 스타일을 가지고 있으며, 그들은 모두 같은 원칙을 공유한다. 그들은 전체 곡물, 과일, 채소, 콩 및 견과류에 중점을 둔 식물 기반 접근법을 따르며, 으르렁 거리는 올리브 올리브 오일에 중점을 둔다. 최소한의 붉은 고기. “

그들은이 라이프 스타일을 채택하여 40 %의 탄수화물, 40 % 건강한 지방 및 20 % 단백질로 식사를 맵핑하기 위해이 라이프 스타일을 채택 할 것을 조언했습니다.

피해야 할 음식

지중해 식단의 일부로 포함 할 음식이있는 것과 마찬가지로 다른 사람들이 줄어 듭니다. US News & World Report는 다음과 같은 조언을 공유했습니다.

• 붉은 고기 – 붉은 고기를 장식으로 취급하십시오. 예를 들어, 얇게 썬 쇠고기 안심으로 샐러드를 얹도록 선택할 수 있습니다.
• 과자 – 과자를 일상적인 방종보다는 축하 음식으로보세요
• 가공 식품 – 가공 고기를 포함한 가공 식품은 지중해 식습관에 맞지 않지만 대신에 도달 할 수있는 건강한 옵션이 많이 있습니다.
• 알코올 – 적당히 적포도주를 마시는 것은 괜찮지 만 알코올을 과도하게 사용하는 것은 복지에 해로울 수 있습니다. 현재 술을 마시지 않는 개인에게는 알코올이 권장되지 않습니다.
• 버터 – 올리브 오일과 같은 더 건강한 대안으로 버터를 대체
• 전체 유제품-아이스크림 및 기타 전체 유제품 제품은 거의 소비되지 않습니다.
• 설탕 음료 – 과일 주스를 포함한 단 음료는 낙담합니다.

건강에 대해 걱정하고 결과적으로 식단을 바꾸고 싶다면 급진적 인 변화를하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.