매일 오전 3시에 깨어나는 심각한 건강 문제의 징후가 될 수 있습니다.

빨리 다루지 않으면 이것은 규칙적인 문제가 될 수 있다고 경고했다.

수면 전문가가 매일 밤 오전 3시에 깨어날 수있는 이유에 대해 밝혀졌습니다. 이것은 비교적 흔한 일이지만, 어떤 경우에는 GP를 방문해야 할 수도 있습니다.

NHS는 평균 성인이 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 요구한다고 조언합니다. 일관된 양의 수면이 없으면 우리는 피곤하고 닳아 버릴 수있을뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

따라서 수면 문제를 가볍게 무시해서는 안됩니다. 클리블랜드 클리닉, 심리학자이자 수면 전문가 인 알렉사 케인 (Alexa Kane)은 다음과 같이 말했습니다 : “어느 시점에서, 당신은 그 당시 깨어날 이유가 있었을 수도 있습니다.

더 중요한 것은 해결되지 않으면이 행동이 습관적이 될 수 있다는 것입니다. 케인 박사는“우리는 종종 오전 3시에 깨어나고 잠을 자려고 몇 시간 동안 침대에 머무르는 등의 비효율적 인 수면 루틴을 가진 사람들에게서 만성 불면증이 발전하는 것을 본다”고 지적했다.

“이 행동은 침대가 수면을 의미하지 않고 불면증을 강화한다는 협회로 이어집니다.” 그녀는 매일 밤 깨어날 수있는 전형적인 이유를 공유했습니다.

욕실 방문

자고있는 동안 몸은 낮에 소비 한 것을 계속 처리합니다. 결과적으로 밤에는 소변을보아야하는 것이 정상입니다.

그러나 너무 빈번 해지면 Nocturia를 나타낼 수 있습니다. 이것은 당뇨병 또는 남성의 전립선 암 때문일 수 있습니다.

당신의 주변

환경은 수면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 구급차 사이렌과 같은 교란이나 커튼을 통해 스며 들어있는 조명은 잠을 자지 못할 수 있습니다. REM 수면에서 나오면서 이른 아침 시간에 발생할 가능성이 높습니다.

스트레스, 불안 또는 우울증

우리의 정신 상태는 또한 우리의 수면을 방해 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 침입적인 생각이 오전 3시에 우리를 “충격”할 수 있다고 경고합니다.

“더 심각한 경우, 일부 개인은 수면 마비를 경험할 수도 있습니다.”

불안과 우울증은 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 케인 박사는 다음과 같이 정교하게 말했다.

“이런 일이 발생하면 뇌가 수면 모드에서 깨우기 모드로 전환됩니다. 마음이 경주하기 시작하고 심박수와 혈압이 증가 할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다.”

이 패턴이 지속되면 수면 장애인 불면증으로 이어질 수 있습니다.

수면 장애

그러나이 심야 각성이 특정 수면 장애와 관련이 있는지 어떻게 결정할 수 있습니까? 불면증으로 고통 받고 있다면 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

• 잠들기가 어렵다는 것을 알게됩니다
• 밤에 여러 번 깨어 난
• 밤에 깨어 있습니다
• 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없습니다
• 깨어 난 후에도 여전히 피곤하다
• 피곤하더라도 낮에는 낮잠을자는 것이 어렵다
• 낮에는 피곤하고 짜증이납니다
• 피곤하기 때문에 낮에는 집중하기가 어렵습니다.

규칙적인 야간 각성은 또한 수면 무호흡증의 징후 일 수 있습니다. 수면 중에 호흡이 중단되는 상태입니다.

클리블랜드 클리닉은 다음과 같이주의를 기울이고있다.

수면 무호흡증의 추가 증상에는 코골이, 갑자기 호흡을 위해 헐떡 거리고, 낮에는 지나치게 졸린 느낌이 들었습니다.

케인 박사는“이러한 증상이 있다면 의사 나 수면 전문가를 만나십시오. 그녀는 치료없이 수면 무호흡증이 심장 문제, 당뇨병, 비만 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있다고 경고합니다.

의사와 상담 할 때가되면

NHS에 따르면, 자조 전략이 불면증을 완화시키지 못하는 경우 GP와 약속을 예약해야합니다.이 기간 동안 수면 문제로 고통 받거나 불면증이 일상 생활을 크게 방해하기 시작하여 일상적인 작업을 관리하기가 어렵습니다.