‘저는 개인 트레이너입니다 – 밤에 간식을 멈출 수 없다면해야 할 일’

개인 트레이너는 간단한 스왑이 실제로 게임을 바꿀 수 있으므로 저녁에 간식을 먹으면해야 할 일에 대한 조언을 공유했습니다.

저녁 간식은 일반적이므로, 한 피트니스 전문가가 심야 니블에 빠지는 사람들을 위해 자신의 선택을 염두에두고 헤드 업을 발행했습니다.

더 적합한 라이프 스타일을 향한 여정에 있다면 영양의 뉘앙스를 이해하고 성능을 최적화하기 위해 소비해야 할 사항이 의제에있을 수 있습니다.

개인 트레이너 인 제임스 화이트 (James White)는 설탕이 풍부하더라도 과일을 피해서는 안되며 밤에 간식을 맞추려는 충동이있을 경우 설탕 정크 푸드에 대한 더 건강한 대안으로 작용할 수도 있다고 지적했다.

그는 스마트를 바나나와 사과와 비교하여 대비를 지적했다. 스마트는 20g의 설탕이 포함되어 있지만 과일에는 40g이 집단적으로 40g을 가지고있다.

하루에 5 명이 필요한 이유는 무엇입니까?

NHS는 매일 과일과 채소의 5 개 부분에 대한 축제의 중요성을 강조하며, 약 80g은 부분을 구성합니다.

과일과 채소가 풍부한 다이어트에 중점을 둔 몇 가지 이유가 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.

1. 과일과 채소는 엽산, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
2. 그들은식이 섬유의 훌륭한 공급원으로, 건강한 장을 유지하고 변비 및 기타 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 높은식이 요법은 또한 장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 그들은 심장병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과일과 채소는 건강하고 균형 잡힌 식단에 기여합니다.
5. 과일과 채소는 맛이 좋으며 선택할 수있는 다양성이 너무 많습니다.

과일과 채소는 일반적으로 지방과 칼로리 모두에서 낮습니다 (과도한 기름에 튀기거나 과도한 기름을 뿌리지 않는다고 가정 함). 체중 관리 및 심장 건강에 편리합니다.

하루에 다섯 가지의 이점을 극대화하려면 다섯 부분이 다양한 과일과 채소로 구성되는 것이 좋습니다. 다른 과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 다양한 조합을 제공합니다.

거의 모든 과일과 채소는 신선하거나 냉동, 통조림, 말린 또는 주스에 관계없이 하루에 5에 기여합니다.

제임스는 간식에 대해 무엇을 제안합니까?

피트니스 코치는 스마트 족을 발견하는 데 과일의 일부가 잠재적으로 “당신이 먹기로 결정한 어떤 것 중 하나에 영향을 줄 수있는”과일의 일부보다 설탕이 적을 수 있다고 경고했지만 설탕 함량은 “전체 이야기가 아닙니다”라고 경고했습니다.

그는 다음과 같이 설명했다. “Smarties는 착색, 포도당 시럽, 심지어 감미료와 같은 것들이 있지만, 솔직히 말해서, 당신이 이것을 불규칙한 간식으로 만 먹는다면, 나는 이런 것들에 대해 걱정하지 않을 것입니다.”

그러나 그는 초콜릿과 같은 음식이 “너무 맛이 좋다”는 것이 “초과 소비”라는 주요 관심사는 언급했다.

그는 다음과 같이 덧붙였다. “다음에 저녁에 간식을 찾고있을 때는 이와 같은 무언가 (사과와 바나나)를 가지고 나중에 더 많은 것을 원하는지 확인하십시오.

또한, 그는 간식으로 과일을 선택하는 것이 다른 맛있는 간식에 과도하게 방종하는 유혹을받지 않기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 당연히 초콜릿은 여전히 ​​적당히 즐길 수 있습니다.

식이 요법이나 체중 감량을 관리하기가 어렵다는 것을 알게되면 적절한 조언을 제공 할 수있는 GP와 상담하는 것이 좋습니다.