Dr Michael Mosley Diet의 ‘Scrumptious’319-Calorie Chicken Dish는 준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다.

허브, 향신료 및 파마산 치즈를 사용하여 야채를 많이 섭취하고 몇 분 안에 가족의 테이블에있을 수 있습니다.

파마산 치즈와 기타 허브와 향신료를 곁들인 빠르고 쉽고 맛있는 치킨 접시는 319 칼로리에만 환영받는 단백질 히트를 줄 수 있습니다. Michael Mosley 박사에서 영감을 얻은 라이프 스타일 계획 인 Fast 800 Team에서 제작 한 것은 준비하는 데 단 10 분, 요리하는 데 15 분이 걸립니다.

319 칼로리를 함유 할뿐만 아니라 여성의 권장 2000 칼로리의 16 % 미만 또는 남성 2500의 13 % 미만인 단백질도 47.5g을 가지고 있습니다. 단백질에 대한 권장식이 수당 (RDA)은 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질 또는 파운드당 0.36 그램입니다.

평균 영국 여성의 무게는 72.1kg (11st 3lbs)으로, 각 서빙은 57.68G RDA의 단백질 중 82 % 이상을 가지고 있음을 의미합니다.

“우리는 단백질이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그리고 매일 단백질의 요구를 충족시키기 위해 쉽고 맛있게 만드는 슬리브에 단백질 포워드 레시피를 갖는 것이 항상 좋습니다.”라고 레시피는 말합니다.

“이 엄청난 파마산 부스러기 구운 닭고기는 30 분 안에 테이블에 있으며 서빙 당 319 칼로리로 47.5g의 단백질을 제공합니다. 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?”

요리하는 방법

300g의 피부가없는 닭 가슴살, 80g의 강판 파마산 치즈, 1TSP의 건조 된 오레가노, 1TSP 지상 파프리카 및 1TSP의 흰 후추가 필요합니다. 오븐을 180c/200c/400f/가스 마크 6으로 예열하여 시작하십시오.

닭고기를 가볍게 두드려 가슴을 균일하게 두께로 만듭니다. 줄 지어 베이킹 트레이에 놓습니다. 그런 다음 파마산, 오레가노, 파프리카 및 후추를 그릇에 넣습니다. 닭고기 위에 넓게 뿌립니다.

15 분 동안 굽거나 치즈가 갈색이되고 닭고기가 조리 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 찐 녹색의 신선한 서빙 또는 선택한 다른 야채로 즐길 수 있습니다.

나에게 좋은 이유는 무엇입니까?

닭 가슴살은 맛이 좋고 단백질로 가득 차있을뿐만 아니라 마른, 요리하기 쉽고 비교적 저렴합니다. 길고 건강한 생활과 관련된 지중해 식단의 핵심 단백질입니다.

또한 영양소로 가득합니다. USDA에 따르면, 피부가없는 요리 된 닭 가슴살의 3 온스 (85 그램) 부분에는 128 칼로리, 3g의 지방 (1g은 포화), 4g의 칼슘 및 44mg의 나트륨이 들어 있습니다. 탄수화물,식이 섬유 또는 설탕이 없습니다.

또한 많은 콜린, 비타민 B12, 티아민, 비타민 B6, 아연 및 판토텐산 (비타민 B5)이 많이 있습니다. 포화 지방 수치가 낮 으면 가공 또는 붉은 육류보다 건강합니다.

포화 지방 수준을 줄이고 붉은 육류를 마른 가금류로 대체하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 줄어들 수 있습니다. 그러나 피부를 유지하면 식사에 더 많은 지방과 칼로리가 추가됩니다.

단백질이 중요한 이유는 무엇입니까?

단백질은 우리 신체가 세포를 복구하는 데 사용하는 중요한 영양소입니다. 인체는 단백질을 저장할 수없고 과잉을 배설 할 수 있으므로 매일 단백질 요구 사항을 충족시키는 가장 효과적인 방법은 매 식사마다 소량을 먹는 것입니다.

영양소에 발표 된 2021 메타 분석에 따르면 단백질 수준을 높이는 사람들은 체중 감량을 더 쉽게 감량 할 수 있습니다. 그것은 우리가 더 오랫동안 충만하다고 느끼는 데 도움이되기 때문에 체중 감량과의 전투에서 유용한 무기가되기 때문입니다.

다른 단백질 공급원으로는 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩, 두부, 견과류 및 씨앗이 있습니다. 우유, 요구르트 또는 치즈를 서빙하는 것도 단백질이 있습니다. 어린이, 십대 및 청년에 대한 요구 사항도 나이가 들면서 변합니다.