이 간식 음식의 두 가지를 먹는 것은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다.

장수 전문가는 영양이 풍부한 간식의 두 가지만이 당신의 삶에 3 년을 더할 수 있다고 말합니다. 사람들이 전국 평균보다 훨씬 더 길고 건강한 삶을 사는 경향이있는 전 세계의 일부 지역 인 ‘Blue Zones에 대한 광범위한 연구 후에 나옵니다.

이 분야의 다이어트를 자세히 살펴보면 과학자들은 매일 간식으로 견과류를 사용하면 사람들의 건강과 장수를 크게 향상시킬 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 지방이 지방과 칼로리 모두에서 높은 경향이 있기 때문에 이것은 일부 사람들에게는 놀라움이 될 수 있습니다.

그러나 Blue Zones 웹 사이트와 소셜 미디어에서 설명 하듯이, 그들은 매우 영양가가 높으며 절대적으로 건강한 식단의 일부를 형성 할 수 있습니다. 먹을 견과류의 올바른 균형을 찾으면 견과류를 먹지 않는 사람들에 비해 삶을 연장 할 수 있습니다.

Blue Zones 전문가들은 Instagram에서 “우리는 지구상에서 세계에서 가장 오래 살았던 사람들에 대한 150 개 이상의식이 설문 조사를 지구상에서 평균 2 ~ 3 년까지 너트를 먹지 않는 사람들을 사용한다는 것을 지구상에서 가장 많이 증명할 때 알고있다”고 말했다.

“그러나 이상적인 견과류 믹스는 무엇입니까? 아몬드 (비타민 E와 마그네슘이 높음), 땅콩 (단백질과 엽산, B 비타민), 캐슈 (마그네슘이 높음), 브라질 너트 (셀레늄이 높음, 전립선 암을 보호하는 데 효과적으로 발견되는 미네랄), (알파-리노 니크산, 아메리카-3 개)의 미네랄 (고성기).

British Heart Foundation에서 설명했듯이 견과류는 종종 지방, 특히 호두, 핀 견과류 및 마카다미아가 많습니다. 그러나이 지방은 경향이 있습니다. 불포화 지방. 이들은 호두와 소나무 견과류에서 발견되는 것과 같은 다중 불포화 지방 또는 아몬드, 피스타치오, 피칸 및 헤이즐넛과 같은 단일 불포화 지방입니다.

밤나무는 예외입니다. 모든 유형의 지방에서 낮고 다른 견과류보다 전분 탄수화물에서 더 높습니다. 고지방 함량에도 불구하고, 견과류에서 발견되는 높은 단백질 및 섬유 함량은 훌륭한 간식입니다. 또한 비타민 E, 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양소로 가득합니다.

포화 지방이 더 높은 브라질 견과류, 캐슈, 마카다미아 너트조차도 영양소로 가득합니다. 견과류의 일부는 약 175kcal 인 30g (작고 컵이 작은 소수)입니다. 자신을 껍질을 나누어야하는 견과류는 더 많은 시간이 걸리는 경향이 있으므로 더 적은 시간을 먹을 수 있습니다.

블루 존 전문가들은 “하루에 두 개의 견과류를 먹는다”고 말했다. “소수의 견과류의 무게는 약 2 온스이며, 이카리아와 사르디니아의 알몬드, 니코야의 피스타치오 및 재림 교인의 모든 견과류는 평균 2 ~ 3 년까지 너트를 먹는다는 것을 발견했습니다.

“견과류의 최적의 혼합 : 아몬드 (비타민 E 및 마그네슘이 높음), 땅콩 (단백질 및 엽산, B 비타민), 브라질 너트 (셀레늄이 높음, 전립선 암을 보호하는 데 효과적인 미네랄), 캐슈 (높은 마그네슘) 및 웨일넛 (알파-라인 레노 족, 아메리카-3 개). 호두, 땅콩 및 아몬드는 콜레스테롤을 낮추는 견과류입니다. “