3 가지 유형의 운동은 혈압을 낮추지 만주의가 필요합니다.

주요 새로운 연구에 따르면이 기술이 작동하는 것으로 나타 났지만 전문가들은 다른 라이프 스타일 변화를 권장합니다.

이완 기술은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 태극권, 요가, 명상 및 호흡 조절 운동이 모두 상태를 가진 사람들의 혈압을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

그러나 그들은 전반적인 증거의 품질이 열악하고 더 많은 작업이 필요하다고 제안했습니다. 영국의 성인의 4 분의 1 이상 (약 1,440 만 명에 해당하는 성인)은 고혈압이있는 것으로 생각됩니다.

이 상태는 특히 노인의 경우 매우 일반적이며 종종 증상이 없습니다. 80 세 미만의 사람들의 경우, 고혈압은 의료 전문가가 확인할 때 140/90 이상 또는 집에서 확인할 때 135/85 이상을 읽는 것으로 분류됩니다.

80 세 이상의 사람들의 경우, 고혈압은 의료 전문가가 확인할 때 150/90 이상 또는 집에서 확인할 때 145/85 이상으로 분류됩니다. 새로운 연구를 위해, Exeter and Bristol 대학의 한 팀은이 문제에 대한 54 개의 기존 연구에서 결과를 조사했습니다.

그들은 단기 추적 관찰 (3 개월 이하)에서 대부분의 이완 중재가 혈압에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 아무것도하지 않고, 치료를위한 대기자 명단에 있거나, 수축기 혈압의 중간 정도 감소 (독서의 최고 수), 호흡 제어 (일반적으로 -6.65 mm Hg), 명상 (-7.71 mm Hg), 타이 치치와 요가 (-9.58 mm Hg), Mincer (-90 MM hg), 정신적 움직임 (-9.0 MM HG), (-6.61 mm Hg) 및 진행성 근육 이완 (-7.46 mm Hg).

이완기 혈압 (하단 수)에 대해서도 감소가 나타났습니다. 연구 중 일부는 3 개월 이상 환자를 추적했지만 혈압에 대한 영향은 시간이 지남에 따라 감소하는 것처럼 보였다.

BMJ Medicine 저널에 글을 쓰는 팀은 다음과 같이 결론을 내 렸습니다.“우리의 연구 결과에 따르면 많은 이완 중재는 단기적으로 혈압을 줄이는 약속을 보여 주지만 장기적인 영향은 불분명합니다.이 분야의 향후 연구는 혈압에 대한 영향이 시간이 지남에 따라 지속되는 동안 혈압의 영향이 지속되고 완료된 후에도 적절한 후속 조치를 포함해야합니다.

British Heart Foundation의 선임 심장 간호사 인 Emily McGrath는 다음과 같이 말했습니다 :“단기적으로 간단한 호흡 운동은 호흡 속도를 늦추어 스트레스 수준을 낮추고 더 깊은 호흡을하고 코티솔 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

“그러나이 링크를 결정적으로 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하며 휴식 운동이 장기 혈압 감소에 영향을 미치는지 여부. 현재 지침은 요가 나 필라테스와 같은 신중한 강화 운동을 장려하여 사람들이 고수 할 수있는 즐거운 운동 체제의 일부를 형성 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 중요합니다.

“혈압에 도움이 될 수있는 다른 생활 습관 변화와 운동이 있습니다. 여기에는 건강한 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 소금을 잘라 내고, 알코올을 너무 많이 마시지 않고, 처방약을 계속 복용하도록하는 것이 포함됩니다.”

고혈압이있는 친척, 흑인 아프리카, 검은 카리브해 또는 남아시아 민족 배경, 건강에 해로운 식단 및 과체중이있는 것처럼 고혈압의 위험이 높아집니다. 대부분의 사람들은 고혈압이 있다는 것을 알지 못하지만 증상에는 두통, 시력이 흐려지고 흉통이 포함됩니다.