피트니스 전문가는 체중 감량의 게임 체인저가 될 수있는 10 가지 미묘한 변화로 맹세합니다.

피트니스 강사는 체중 감량에 대한 최고의 가이드를 공유했습니다. 조언 중 일부는 따라 가기가 매우 쉽고 좋아하는 것을 포기하지 않습니다.

피트니스 강사는 “체중 감량에 대한 가이드”를 공유하여 일상 생활에 쉽게 통합하기 쉬운 간단한 단계를 제공했습니다. “그것은 당신의 삶을 인수 할 필요가 없으며, 매일 당신이 매일 구현할 수있는 작은 변화를 만들기 위해 새로운 습관을 만들 수있는 새로운 습관을 만들 수있는 것입니다. 따라서 당신이 깨닫지 않고도 뚱뚱한 손실이 발생하는 것을 보는 새로운 습관을 만들 수 있습니다.”

Laura Coen은 “체중 감량을 시도하는”개인을 겨냥한 Tiktok 비디오에서 자세히 설명했지만 어려운 일을 발견하면서 체중 감량을 훨씬 더 간단하게 만들기위한 과정을 단순화하려는 욕구를 표현했습니다.

물을 더 마신다

수화를 강조하면서 Laura는 깨어나면서 잠을 자고 하루 종일 일관되게 식수의 중요성을 강조했습니다. “많은 시간이 우리가 탈수 될 때, 우리는 배가 고프다 고 생각합니다. 그래서 간식을 먹을 것입니다. 물 한 잔을 마시고, 그 후에도 여전히 배가 고프면 간식을 먹으십시오.”라고 그녀는 조언했습니다.

그녀는 또한 아침에 물을 먼저 소비하는 것이 우리 몸의 높은 수분 함량으로 인해 “신진 대사를 시작합니다”라고 언급했습니다.

더 많이 걸어라

Laura는 “걷기는 지방 손실에 적합하다”고 말했다. 이는 “낮은 강도 안정적인 상태 심장”으로 묘사하여 “지방 연소 지역에 들어가게한다”고 말했다. 다른 형태의 운동도 유익하지만, 그녀는 일상 생활을 통합하는 것의 중요성을 강조했습니다.

“당신이 몸을 움직이는 데 어떤 일이든지”그녀는 덧붙였다.

반 식사 준비

그녀는 완전한 식사 준비가 모든 사람의 차 한잔이 아닐 수도 있지만 “반 식사 준비”또는 단백질과 채소를 미리 준비하는 것은 게임 체인저가 될 수 있다고 제안했습니다. 그녀는 냉장고에 즉시 먹을 수있는 닭고기 나 브로콜리를 가지고 있으면 칩 한 봉지를 잡을 가능성이 줄어들 것이라고 말했다.

Laura는 또한이 접근법이 “전체 식사를 준비하지 않기 때문에”식사를 훨씬 쉽게 만들 수 있지만 영양가있는 것을 채찍질하기위한 일부 구성 요소가 있다고 지적했습니다.

사전 포장 된 음식을 선택하십시오

그녀는 샐러드에 쉽게 첨가 할 수있는 치킨과 같은 사전 포장 된 음식을 구입할 것을 권장했습니다. 포장을 재활용 할 수 있다면 바로 사용할 수있는 품목을 고려하는 것을 권장했습니다.

더 많은 수면을 취하십시오

Laura는 적절한 수면의 중요성을 강조하면서 “여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요하다”고 지적했다. 그녀는 수면 부족이 코티솔 수치를 스파이크 할 수 있기 때문에 “체중 감소에있어서 수면이 너무 중요하다”고 설명했다.

나중에 저녁을 보내십시오

잠자리에 들기 전에 종종 자신이 삐걱 거리는 느낌을 찾으면 Laura는 저녁 식사 시간 조정을 제안했습니다. 그녀는 개인적으로 “저녁 식사 전에 한 시간 동안 배가 고프다”는 것을 선호하기 때문에 저녁 시간을 오후 8 시로 옮겼습니다.

이것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있지만, 그녀가 공복에 잠자리에 들기 때문에 그녀를 위해 일했습니다.

알코올 섭취를 줄입니다

Laura는 알코올을 “빈 칼로리”로 묘사하면서 설탕 함량이 높기 때문에 “칵테일과 맥주”의 과도한 소비에 대해 경고했습니다.

거의 2.5 개의 돌을 성공적으로 흘린 엄마 인 Laura는 액체 칼로리를 염두에두고 체중 감량을위한 최고의 팁을 공유했습니다. 그녀는 보드카 샷조차도 약 70 칼로리가 포함되어 있다고 지적했다.

“그래서 당신은 술을 마시는 어느 날 밤에 전체 칼로리 결핍을 근절 할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. 그러나 Laura는 탐닉을 원하는 사람들에게 대안을 제공하고 “백인 정신을 고수하겠다”고 조언하고 아마도 소다와 라임과 섞을 것입니다.

당신의 부분의 절반

음식과 관련하여 Laura의 조언은 간단합니다. “이것은 칼로리를 세고 싶지 않은 사람에게는 특히 그렇습니다. 하루에 세 번의 식사를하고 체중이 줄어들고 간식이 없다는 것을 알고 있다면, 당신은 너무 큰 식사를 할 기회가있을 것입니다.”

이를 퇴치하기 위해, 그녀는 탄수화물을 줄이면서 저녁 식사에서 쌀의 부분 크기를 줄이거 나 단백질과 채소를 늘릴 것을 제안합니다.

양질의 단백질 파우더를 찾으십시오

Laura의 또 다른 팁은 고품질 단백질 파우더를 찾는 것입니다. 고품질 단백질 파우더는 하루 종일 굶주림이 파업 할 때 “간식을 대체 할 수있는 좋은 대체”역할을 할 수 있습니다. 그녀는 또한 귀리에 추가하는 것이 좋습니다. “식이 요법에 더 많은 단백질이있을수록 단백질이 몸에 의해 더 느리게 분해되어 느끼게 될 것”이라고 설명합니다.

“근육을 키우기”를 목표로하는 체육관 참석자들에게 Laura는 체력 목표를 달성하기 위해 고 단백질 다이어트의 중요성을 강조합니다.

기름과 스프레드에주의하십시오

마지막으로 Laura는 우리가 요리에 오일과 퍼짐을 의식하고 있음을 상기시킵니다.

그녀는 단순히 팬에 올리브 오일을 붓는다면 지방에서 상당한 양의 칼로리를 섭취 할 수 있다고 제안했습니다. 버터도 마찬가지입니다. 이에 대응하기 위해, 그녀는 스프레이 병을 올리브 오일로 채우고 사용을 조절하는 것이 좋습니다.

이 방법은 샐러드를 입을 때도 적용 할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 NHS 자세는 무엇입니까?

과체중이라면 체중 감량은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 고혈압, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무엇을, 얼마나 많이 먹고 마시고 있는지에 대한 작고 간단한 변화를 만들면 실제로 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

평범한 사람에게 권장되는 일일 칼로리 섭취량은 다음과 같습니다.

• 남성을위한 2,500kcal
• 여성을위한 2,000kcal

• 체중 감량을 위해 먹을 칼로리는 몇 개입니다체중 감량을 시도 할 때, 평범한 사람은 매일 칼로리 섭취량을 약 600kcal로 줄이는 것을 목표로해야합니다.이는 권장 일일 수당에서 칼로리를 다음으로 줄이는 것을 의미합니다. 남자를위한 1,900kcal 여성을위한 1,400kcal