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나는 가을에 관한 대부분의 것을 좋아합니다: 화려한 단풍과 호박 따기. 내가 좋아하지 않는 것: 일광 절약 시간이 끝날 때 시계를 다시 설정하는 것입니다. 나는 우리가 잠을 한 시간 더 “얻는다”는 것을 알고 있습니다(어린 자녀가 없는 우리는 그렇습니다). 그러나 연구에 따르면 우리 중 대부분은 “뒤로 물러서” 있을 때 실제로 잠을 못 이루는 것으로 나타났습니다.
일광 절약 시간제는 20세기 초 전기 사용량을 줄이기 위한 방법으로 시작됐지만 현재는 국민 건강과 안전에 미치는 영향으로 비판을 받고 있다. 2020년 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)는 “인간의 일주기 생물학에 더 잘 부합하고 공중 보건과 안전에 뚜렷한 이점을 제공하는” 연중 고정된 국가 표준시를 지지하는 성명을 발표했습니다.
연구 결과에 따르면 표준 시간에서 일광 절약 시간으로의 전환에는 “심혈관 질환, 기분 장애 및 자동차 사고의 위험 증가”가 포함되는 것으로 나타났습니다. 미국 수면 의학 아카데미(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 우리 몸 내부 시계의 잘못된 정렬은 “심혈관 질환, 대사 증후군 및 기타 건강 위험의 위험 증가”와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
너무 많아서 상원은 일광 절약 시간을 영구적으로 만드는 햇빛 보호법을 통해 일광 절약 시간을 완전히 없애는 것을 제안했습니다. 그러나 해당 법안은 하원을 통과하지 못했다.
2024년 일광 절약 시간은 언제 끝나나요?
일광 절약 시간은 2024년 11월 3일 일요일 현지 시간 오전 2시에 종료되며, 이때 시계가 한 시간 뒤로 돌아갑니다.
일광 절약 시간이 끝나면 수면에 어떤 영향을 미치나요?
대부분의 전문가들은 봄에 시계를 앞당기는 것이 가장 어려운 조정이라는 데 동의합니다. 그러나 가을 시간의 변화조차도 일시적으로 수면을 방해하기에 충분하며 이는 생산성, 에너지 및 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
시계를 되돌리는 것의 영향을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까?
면허가 있는 임상 심리학자이자 다음의 저자인 Shelby Harris는 불면증 극복을 위한 여성 가이드여러분의 몸과 마음이 시간 변화에 적응하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 공유합니다.
1. 나중에 잠자리에 들기 시작하십시오.
귀하(또는 귀하의 자녀)가 시간 변경에 미리 적응하고 싶다면 Harris는 그 일이 일어나기 며칠 전 늦게 잠자리에 들 것을 권장합니다. 예를 들어, 평소 취침 시간이 오후 10시라면 목요일에는 오후 10시 20분, 금요일에는 오후 10시 45분에 잠자리에 드세요.
“그러면 토요일 밤에 시계를 바꾸면 15분 후에 시계가 바뀌지만 ‘마술처럼’ 그 시간은 변경 전 주의 원래 취침 시간이 됩니다.”라고 Harris는 말합니다. “이것은 특히 어린이들에게 효과적이지만 모든 사람이 그렇게 할 수 있는 여유가 있는 것은 아닙니다.”
2. 해가 들어오게 해주세요
Harris는 “아침과 낮에 최대한 자연광을 많이 받아 적응을 쉽게 하도록 돕습니다.”라고 말합니다. “해가 일찍지는 아침과 오후에 빛에 노출되면 일주기 리듬을 더 잘 정렬하는 데 도움이 되고 오후에 더 활력을 유지할 수 있습니다.”
3. 일상을 새롭게 해보세요
Harris는 “식사, 운동, 활동을 15~20분 이후로 조정하고 취침 시간도 조정하세요.”라고 말합니다. “취침 시간과 기상 시간이 우리 신체 시계의 유일한 신호는 아닙니다. 운동과 영양 같은 활동도 우리의 속도를 결정합니다.”
밤에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 Harris는 취침 시간 한 시간 전에 조명을 어둡게 할 것을 제안합니다. 원하는 취침 시간; 취침 후 8시간 이내에 카페인을 제한하십시오. 과식, 음주, 수분 섭취, 격렬한 운동은 취침 3시간 전으로 제한하세요.
4. 하던 일을 계속하세요
“미리 적응하기 위해 아무것도 하고 싶지 않다면 괜찮습니다.”라고 그는 말합니다. “가능한 한 일관된 취침 시간과 기상 일정을 유지하고 빛 노출을 염두에 둔다면 5~7일 안에 적응할 것입니다. 하지만 여기서는 멜라토닌에 신경쓰지 마세요. 1~2주 내에 수면이 사라지지 않고 수면의 질 및/또는 양에 문제가 있는 경우 수면 담당 의사에게 문의하여 신체 시계가 다시 작동하도록 하세요. 멜라토닌을 제안할 수도 있지만 이는 사람에 따라 다르며 일반적으로 필요하지 않습니다.”
더 많은 수면 팁:
(이것은 신디케이트된 뉴스피드에서 편집되지 않은 자동 생성된 기사입니다. 파이에듀뉴스 직원이 콘텐츠 텍스트를 변경하거나 편집하지 않았을 수 있습니다.)
