일광 절약 시간을 위해 시계가 거꾸로 돌아가면 올빼미족은 시간을 잃습니다

시계가 거꾸로 돌아가서 추가 시간을 얻게 되면 환영받는 보너스처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 자연스럽게 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 선호하는 올빼미족은 연중 이 시기가 특히 어렵다고 생각하는 경우가 많습니다.

설명은 우리 내부 시계의 과학에 있습니다.

크로노타입은 새벽에 침대에서 뛰쳐나오는 일찍 일어나는 사람이든, 밤에 살아나는 올빼미형이든 관계없이 특정 시간에 일어나고 자는 것에 대한 우리의 자연스러운 선호입니다.

이러한 변화는 부분적으로 유전적이며 호르몬 방출 및 체온 변동과 같은 신체의 자연적인 리듬에도 영향을 미칩니다. 낮에는 코르티솔 호르몬이 증가하여 우리가 기민하고 활력이 넘치는 느낌을 받는 반면, 졸음을 유발하는 또 다른 호르몬인 멜라토닌은 밤에 더 많이 생성됩니다. 마찬가지로 우리의 체온도 변동합니다. 일반적으로 늦은 오후에 최고조에 달했다가 잠을 잘 수 있도록 밤새도록 떨어집니다.

시계가 거꾸로 돌아가면 올빼미족은 종종 이중 부담에 직면하게 됩니다. 당신의 생물학적 리듬은 다른 사람들에 비해 이미 늦게 변하며, 일광의 급격한 변화로 인해 직장과 학교 일정을 지시하는 사회적 시계를 맞추기가 더 어려워집니다.

올빼미류의 경우 갑작스러운 변화는 자연적으로 더 기민하고 활동적이 될 수 있는 일광을 잃는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 내부 생물학적 시계가 사회적 요구와 동기화되지 않는 상태인 사회적 시차증을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 사회적 시차증은 스트레스 증가, 기분 저하, 심지어 심혈관 건강 악화와 같은 건강 영향과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그것이 충분하지 않은 것처럼, 야행성 크로노타입을 가진 사람들은 수면 패턴의 급격한 변화에 적응하는 데 더 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 멜라토닌(잠잘 시간이라는 신호를 보내는 호르몬)은 늦은 밤에 방출됩니다. 일광 절약 시간이 끝나면 이러한 지연으로 인해 내부 시계와 환경 사이에 더 큰 불일치가 발생할 수 있습니다.

일년 중 몇 달 동안 자연광이 거의 없는 극지방에 사는 사람들을 대상으로 한 연구는 우리의 시간 감각이 빛 노출에 얼마나 민감한지를 보여줍니다. 2020년 연구 아르헨티나 남극 관측소 벨그라노 II(Belgrano II)의 승무원은 일년 중 5번의 서로 다른 시간에 초에서 분 범위의 시간 추정치를 측정했습니다. 그는 겨울 날씨에 대한 사람들의 인식이 자연 채광 부족과 계절 생활에 따른 사회적 고립 및 감금 때문이라는 것을 발견했습니다.

극지방의 연구는 다양한 크로노타입이 극한의 일광 조건에 어떻게 적응하는지에 대한 정보를 제공하고 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 아침형 크로노타입을 가진 사람들은 극지 여름의 장시간 일광에 더 잘 적응하여 보다 안정적인 수면 패턴과 정신 건강을 유지하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 야행성 크로노타입을 가진 사람들은 종종 극지방의 겨울에 장기간의 어둠으로 인해 어려움을 겪으며, 이는 더 큰 수면과 기분 장애로 이어집니다.

이러한 통찰력은 그러한 환경에 있는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가질 뿐만 아니라 고유한 시간적 단서에 적응하는 것이 필수적인 미래의 우주 탐사에도 중요할 수 있습니다.

어두운 기분과 빛의 결핍.

이 투쟁은 단지 피곤함을 느끼는 것에 관한 것이 아닙니다. 이는 생산성, 정신 건강 및 삶의 만족도에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 후기 크로노타입을 가진 사람들은 낮이 짧아질 때 계절성 정서 증상에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 이는 올빼미가 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 아침 빛을 빼앗길 가능성이 더 높기 때문일 수 있습니다.

아침 햇살은 신체의 코티솔 생성을 자극하고 멜라토닌을 억제하는 데 가장 효과적인 파장인 청색광을 더 많이 함유하고 있기 때문에 일주기 리듬을 조절하는 데 특히 중요합니다. 아침에 자연광에 노출되는 것도 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.

올빼미족은 일찍 일어나는 사람들이 충분히 인식하지 못하는 실질적인 어려움에 직면하는 경우가 많습니다. 자연스러운 수면 패턴과 전통적인 업무 또는 학교 일정 사이의 불일치는 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 그는 적응하기 위해 애쓰고 있습니다. 초기 일정은 인지 능력, 의사 결정 및 생산성에 해를 끼칠 수 있습니다. 연구에 따르면 올빼미족은 불규칙한 수면 패턴과 관련이 있을 수 있는 대사 건강(지방 및 설탕과 같은 음식 처리)에 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

또한 올빼미족은 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 아침 활동의 이점을 누리기가 더 어려울 수도 있습니다. 자연광이 들어오는 야외 운동과 같은 활동은 일주기 리듬을 조절하는 데 특히 효과적입니다. 그렇기 때문에 아침 햇살을 그리워하는 올빼미족은 야간 활동에서 동일한 혜택을 얻지 못할 수도 있습니다. 이러한 사회적 규범과의 일치 부족은 고립감이나 오해로 이어질 수 있습니다. 이러한 차이점을 인식하고 검증함으로써 우리는 다양한 크로노타입의 요구 사항을 지원하는 환경을 만들기 시작할 수 있습니다.

시계가 거꾸로 돌아갈 때 올빼미족이 직면하는 어려움은 우리 사회의 엄격한 일정이 어떻게 인간 생물학의 다양성을 항상 수용할 수 없는지를 강조합니다. 이러한 차이점을 인식하는 것은 유연한 작업 일정, 광선 요법 또는 단순히 시간표 차이에 대한 더 큰 인식을 통해 내부 시계가 표준과 일치하지 않는 사람들을 지원하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

이 기사는 원래 다음에서 출판되었습니다. 대화 ~에 의해 대런 로다스 킬 대학교에서. 여기에서 원본 기사를 읽어보세요.