영양사는 심야 간식을 억제하기위한 간단한 팁을 공유합니다

심야 간식은 건강과 체중에 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 그녀의 최고 팁을 공유 한 영양사에 따르면 갈망을 억제하는 방법이 있습니다.

우리는 모두 그것을 경험했습니다. 잠자리에 들기 직전에 파업하는 포스트 드린너 갈망은 심야 간식으로 우리를 유혹했습니다.

그러나 이러한 야행성 니블은 체중 감량 또는 관리 노력을 방해하고 잠재적으로 당뇨병 및 비만과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고맙게도 전문가는 심야 갈망을 억제하기위한 최고의 팁을 공유했습니다. 클리블랜드 클리닉의 등록 된 영양사 인 Beth Czerwony는 침대 전에 식사를하면 산성 역류로 이어질 수 있다고 경고합니다.

또한, 저녁에 일일 칼로리의 대부분을 섭취하면 신체가 칼로리를 태울 수있는 기회가 없기 때문에 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

영양사는 잠자리에 들기 전에 배가 고프다 고 느끼면 낮에는 충분히 먹지 않을 수 있다고 제안합니다. 따라서 Surrey Live에 따르면 식사를 건너 뛰지 않고 포만감을 유지하기 위해 각각과 단백질 공급원을 포함시키는 것이 중요하다고 Surrey Live는 보도했다.

야간 갈망은 또한 지루함의 결과 일 수 있으므로 TV를 보면서 “마음이없는 간식”을 피하십시오.

Beth는 또한 갈망을 충족시키기위한 더 건강한 대안의 가용성을 강조합니다.

“사과로 작은 땅콩 버터를 만들거나 코코아 먼지가있는 아몬드를 먹을 수도 있습니다.”

그녀는 취침 시간 약 3 시간 전에 식사를 중단하는 것을 조언합니다.

British Heart Foundation은 심야 식습관이 비만과 관련이있을 수 있으며 신체의 혈당 수준에 대한 규제에 영향을 줄 수 있다고 제안했습니다.

영양 및식이 요법 아카데미 (Aond)에 따르면, 하루 종일 다양한 음식을 섭취하면 저녁에 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 영양가있는 식사 계획의 중요성을 미리 강조 할 수 있습니다.

식사와 간식에 단백질을 포함하면 더 빠르게 만족감을 느끼고 잠재적으로 심야 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면은 또한 갈망 관리에 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 포도당 대사를 방해하고 기아 및 식욕과 관련된 호르몬에 영향을 줄 수있어 굶주림으로 피곤함이 잘못 해석됩니다.

Aond는 또한 TV 시청이나 비디오 게임과 같은 활동에 참여하는 동안 식사에 대해 경고합니다. 뇌가 먹는 양을 인식하고 뇌에 보낸 포만감 신호를 줄임으로써 뇌가 산만 해져서 마음이없는 소비로 이어질 수 있습니다.