영양사는 ‘건강한 내장을 유지하기 위해 얼마나 많은 섬유질을 먹어야하는지 공유합니다.

섬유는 건강한 식단의 중요한 측면이지만 우리 중 많은 사람들이 그것을 충분히 먹지 않습니다. 영양사 Steph Grasso MS, Rd는 최근에 섬유질 사람들의 양을 먹어야 할 양에 대해 논의했습니다.

영양사는 건강한 장에 필요한 정확한 양의 섬유를 드러낸 후 사람들을 바닥에 두었습니다. 균형 잡힌 식단의 필수 부분 인 섬유질은 장 건강에도 기여할뿐만 아니라 소화를 도와 줄뿐만 아니라 규칙적인 배변을 촉진하며 건강한 장 미생물 군집을 유지합니다.

NHS는 섬유질의 충분한 섭취가 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 장암의 위험을 낮출 수 있다는 “강력한 증거”를 가지고 있습니다.

“건강한 균형 잡힌식이”를 보장하기 위해 NHS는 다양한 음식에서 섬유질을 공급하는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 하나의 음식 유형의 과도한 소비는이 균형을 제공하지 않을 수 있습니다.

NHS는 또한식이 요법에서 더 많은 섬유질과 “첨가 된 설탕”의 필요성을 강조했다.

“대부분의 성인이 하루 평균 약 20g 만 먹기 때문에 섭취량을 늘리는 방법을 찾아야합니다.”

많은 사람들이 건강과 복지 향상에있어 전문가의 전문가 조언과 팁을 위해 소셜 미디어를 방문하고 개인적인 경험을 공유 할 수있는 초보자입니다.

Tiktok에서 220 만 명의 추종자를 자랑하는 영양사 Steph Grasso MS, Rd는 정기적으로 건강한 식습관, 라이프 스타일 통찰력 및 식사 권장 사항을 헌신적 인 청중과 공유합니다.

최근 비디오에서, 그녀는 매일 소비 해야하는 섬유질의 양을 유머러스하게 강조했습니다.

이 클립은 그녀의 얼굴에 잠겨있는 모습으로 식사 Al Fresco를 묘사하고 “다시 얼마나 많은 섬유를 먹어야합니까?”라는 질문을 묘사합니다. 대담한 흰색 편지로 그녀를 맴돌고 있습니다.

장면을 바꾸면 카메라가 오리지널 샷으로 돌아 가기 전에 그녀의 식사와 함께 앉을 때 낙담 한 표정을 포착하기 전에 스테파의 응답이 화면에 “28g”으로 팝업됩니다.

이 클립은 일일 섬유 요구 사항을 충족시키기 위해 많은 얼굴의 투쟁을 보여줍니다.

게시물 아래에서 동료 Tiktok 사용자는 자신의 경험을 공유하고 싶어했습니다. 한 사용자는 고백했다. “어제 26 명을 얻었고 정말 열심히 노력했다.”

또 다른 농담을하면서 : “다른 날에는 31 세가되었고 나는 슈퍼 인간처럼 느꼈다”고, 다른 사람은 다음과 같이 언급했다.

고 섬유질 식품 공급원은 무엇입니까?

British Heart Foundation이 승인 한 목표 인 매일 30g의 섬유를 목표로하는 것이 가장 좋습니다. 섬유가 풍부한 음식은 다음을 포함하여 다양한 선택에 걸쳐 있습니다.

• 살해되지 않은 견과류 나 씨앗과 같은 니블, 신선한 과일의 구색, 신선한 야채 막대기, 호밀 크래커 또는 오트 케이크
• Weetabix, 파쇄 된 밀 또는 김이 나는 죽의 그릇과 같은 풍부한 섬유질로 알려진 아침 식사 옵션
• 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 콩과 같은 배가 충만한 펄스.
• 풍성한 통로 또는 곡물 빵, 또는 섬유로 가득 찬 흰 빵 품종
• 복잡한 탄수화물을위한 파스타 또는 현미
• 피부가 달린 감자

또한, 과일과 채소를 매일 권장하는 일일 섭취에 전념하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 건강한식이 요법과 적절한 양의 필수 비타민을 얻으려면 매일 과일과 채소의 5 개를 섭취하는 것이 좋습니다.