심리학자는 피로와 식욕 상실이 봄 질환의 ‘쇠약’증상 일 수 있다고 말합니다.

날은 더 길고 따뜻할 수 있지만 많은 사람들이 여전히 어려움을 겪고 있습니다.

날이 더 길어지고 날씨가 따뜻해지면 많은 사람들이 봄의 도착을 환영하고 겨울의 음란함에 작별 인사를 환영합니다. 그러나 여전히 슬픔이나 에너지 부족으로 여전히 파악하고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다.

봄은 꽃과 더 밝은 날보다 더 많은 것을 가져올 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 봄 우울증으로 알려진 덜 알려진 유형의 우울증을 유발할 수 있습니다.

맨해튼 정신 건강 상담의 주 심리학자 인 나탈리 부크 발트 (Natalie Buchwald)는 봄 우울증이 매년 수천 명의 성인에게 영향을 미치는 실제 상태라고 경고합니다. 이 현상, 계절적 정서 장애 (SAD)의 변형은 종종 겨울이 사라지고 햇볕이 잘 드는 달에 계속됩니다.

대부분의 사람들은 더 어둡고 추운 달과 슬프지만 봄 우울증은 따뜻한 날씨로 전환하는 동안 6 월 21 일, 67 일, 여름의 공식적인 시작으로 많은 경비를 잡을 수 있습니다.

봄 우울증은 무엇입니까?

봄의 우울증은 겨울에 널리 알려져 있지는 않지만 쇠약해질 수 있습니다. 그것은 일반적으로 계절이 바뀌면 시작되며, 더 긴 날은 그들과 함께 불안감이나 슬픔을 가져올 수 있습니다.

시계가 진행된 직후에 상태가 항상 나타나는 것은 아니지만 사람들이 환경 변화의 영향을 느끼기 시작하면서 들어갈 수 있습니다. 봄 동안 기분이나 에너지 수준이 떨어지는 것을 발견했다면이 계절 변화가 발생할 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

더 친숙한 겨울 슬픈 것과 마찬가지로 봄철 우울증은 몇 가지 일반적인 증상을 공유합니다. 여기에는 슬픔이나 절망감, 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실, 집중력, 피로 및 식욕의 변화가 포함됩니다. 또한 사람들은 종종 사회적 철수감을 느끼고 신체가 변화하는 계절에 적응함에 따라 평소보다 더 잘 수있을 수 있습니다.

그러나 전형적인 우울증과 달리 이러한 증상은 종종 계절 사이의 전환과 관련이 있으며 일부는 여름까지 지속될 수 있습니다. Natalie에 따르면, 날씨가 향상 될 때 많은 경험이 이러한 감정을 악화시킬 수 있다는 사회적 비교.

그녀는“다른 사람들이 같은 일을하는 에너지를 찾기 위해 고군분투하는 동안 날씨를 즐기는 것을 보는 것은 실제로 우울증을 악화시킬 수있다”고 설명했다.

“봄에 일을하는 것에 대한 압력은 느끼지 않더라도 더 고립 된 느낌을 줄 수 있습니다.”

알레르기의 역할

알레르기가 성가신 봄의 성가신 것으로 생각된다면 다시 생각하십시오. 따뜻한 달 동안 꽃가루의 급증은 재채기와 가려운 눈의 방아쇠 일뿐 만 아니라 고립감에 기여할 수 있습니다. 계절 알레르기로 고통받는 많은 사람들은 불편 함을 피하기 위해 더 자주 실내에 머무르는 것을 발견 할 수 있으며, 이로 인해 철수감이 높아질 수 있습니다.

Natalie는 “기후 변화 덕분에 알레르기 시즌의 초기 발병은 많은 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내고 사교 활동과 야외 활동에 빠져 들었다는 것을 의미합니다.”라고 Natalie는 지적합니다. 알레르기와 사회적 고립의 이러한 조합은 슬픔을 불러 일으키고 봄 우울증의 발병에 기여할 수 있습니다.

봄철 블루스와 싸우는 방법?

봄 우울증을 다루는 것은 어려울 수 있지만 기분을 높이기 위해 취할 수있는 실용적인 단계가 있습니다. Natalie는 ‘The Big Three : 운동, 수면 및 다이어트’에 중점을 두는 것을 제안합니다.

규칙적인 신체 활동은 우울증과 싸우는 데 강력한 도구가 될 수 있으며, 이점을 느끼기 위해 한 시간 동안 체육관을 치를 필요가 없습니다.

그녀는“밖에서 간단한 산책조차도 기분을 높이고 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수있다”고 말했다. 도움이되는 것은 햇빛과 신선한 공기 일뿐 만 아니라 신체의 자연적인 기분 엘리베이터 인 엔돌핀을 방출하는 것으로 보이는 몸을 움직이는 행위입니다.

수면은 정신 건강의 또 다른 중요한 요소입니다. 계절이 바뀌면서 더 긴 일광 시간을 즐기면서 나중에 머무르고 싶어하지만 일관된 수면 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 불량은 슬픔과 피로의 감정을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.

다이어트와 관련하여 Natalie는 항 염증성 식품에 중점을 두는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 염증은 뇌 기능과 기분 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 오메가 -3 (연어와 아보카도 생각), 비타민 C (감귤류 과일) 및 짙은 잎이 많은 녹색이 풍부한 음식은 신체적, 정신적 건강을 모두 지원하기위한 훌륭한 선택입니다.