높은 콜레스테롤과 혈압에 적합한 심장 건강 스무디

제작하는 데 £ 1 미만의 비용이 들며 ‘나쁜’콜레스테롤을 자르는 것으로 입증 된 슈퍼 푸드로 가득합니다.

수백만 명의 영국인이 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 삶을 변화시키면서 매일 아침 같은 안전한 아침 식사를 고수하는 것이 지루할 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추면서 물건을 꾸미고 약간 달콤한 것을 즐길 수있는 방법이 있습니다.

British Heart Foundation의 전문가들은 자신의 신체를 더 잘 돌보고 자하는 사람들이식이 요법에 쉽게 통합 할 수있는 다양한 레시피를 구성했습니다. 이것들은 그랬습니다

간단한 바나나 스무디 레시피에 필요한 재료는 다음과 같습니다. 이 금액은 2 개의 600ml 스무딩을 생성합니다.

• 2 개의 중간 바나나, 덩어리로 자릅니다
• 200ml (7fl oz) 저지방 천연 요구르트
• 125ml (4fl oz) 반-스키 미스 우유
• 2 큰술이 맑은 (콧물) 꿀 또는 맛
• 1/4 티스푼지면 계피 또는 맛

레시피는 이것을 준비하는 데 10 분이 넘지 않아야한다고 명시하고 있습니다. 블렌더 나 푸드 프로세서에 모든 것을 추가하고 매끄럽게 될 때까지 블리징하는 것만 큼 쉽습니다.

British Heart Foundation에 따르면 각 음료는 300kcal 미만이며 하루를 시작할 수있는 맛있고 저지방 방법을 제공합니다. 저지방 천연 요구르트의 500g 냄비를 포함하여 ALDI와 같은 슈퍼마켓에서 이러한 모든 재료를 쉽고 저렴하게 얻을 수 있습니다. 55p (레시피 당 2 개의 5 분의 1의 냄비가 22p로 작동 함).

상점에서 각각 16p로 가격이 책정 된 느슨한 바나나는 콜레스테롤을 관리하려는 경우 식단에 환상적인 추가 기능입니다. 노란 과일은 고용성 섬유 함량으로 알려져 있으며, 소화 시스템에서 콜레스테롤과 결합하여 혈류에 흡수되기 전에 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.

바나나는 또한 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

작은 파인트 (568ml)는 85p (레시피 당 대략 21p)를 되돌려 놓고, 340g의 투명한 꿀 항아리는 79p (레시피 당 15p로 번역) 비용이 듭니다. 할인 슈퍼마켓에서 75p에 40g의 계피를 구입할 수 있습니다.

이 핀치 만 있으면 (사용 당 1p 미만) 스무디에 추가 심장 혜택이 추가됩니다. 2021 년의 연구 검토에 따르면 콜레스테롤에 대한 계피의 영향에 대한 다양한 연구를 조사했습니다.

이 검토에 따르면 시나몬이 당뇨병, 대사 증후군 및 비 알코올성 지방 간 질환이있는 개인의 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있다는 결론을 내렸다. 계피의 팬이 아니거나 소비 할 수 없다면, 그라운드 생강이나 육두구가 대안으로 제안되었습니다.

이 향신료는 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 전체적으로, 사용 된 성분은 2 음료를 만드는 데 약 90p의 비용이들 것입니다.

이 건강한 스무디는 지갑을 긴장시키지 않고도 대부분의 아침을 쉽게 준비 할 수있는 비용 효율적인 옵션입니다. 그러나 항상 균형 잡힌 식단의 일부로이 음료를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나를 항상 딸기, 블루 베리, 오렌지, 망고 및 파인애플과 같은 다른 콜레스테롤 저하 과일로 대체 할 수 있습니다. NHS Better Health 웹 사이트에는 이와 같은 더 많은 스무디 레시피가 있습니다.

스무디는 꿀에 존재하는 과일과 바나나와 같은 과일로 인해 설탕 스케일에서 ‘중간’으로 분류됩니다. 일반 설탕과 비교할 때 과당은 혈당 지수가 낮을 수 있습니다. 이는 혈당 수치가 더 작아집니다.

이것은 당뇨병과 같은 조건을 관리하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 그러나 과잉 소비는 경미한 소화 불편에서 비 알코올성 지방간 질환과 같은 더 심각한 상태에 이르는 문제로 이어질 수 있습니다.

레시피와 성분이식이 요법에 적합한 지 확인하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 확실하지 않다면, 안전하게 플레이하고 영양사 나 GP와 상담하는 것이 가장 좋습니다.