국제 우주 정거장에 갇힌 우주비행사의 극한 훈련 과정

몸매를 유지한다는 생각은 지구 상공 120만 피트 이상을 떠다니면서 걱정할 만한 마지막 일처럼 보일 수도 있지만, 사실은 정반대입니다. 우주에서 오랜 시간을 보내는 우주 비행사에게는 운동이 필수적입니다. 그리고 8일간의 스타라이너 승무원 비행 시험 임무를 통해 눈덩이처럼 불어나 인류의 가장 먼 전초기지에서 9개월간 체류하게 된 부치 윌모어(Butch Wilmore)와 수니 윌리엄스(Suni Williams)의 경우에도 그들의 체력 관리 방식은 급격한 변화를 겪었습니다.

일주일간의 체류를 염두에 두고 윌모어와 윌리엄스는 그 공간에서 레크리에이션 운동을 하고 있었습니다. 그러나 임무가 3주가 된 후 그들은 NASA 의사들이 처방한 공식 피트니스 프로그램을 시작했습니다. 이제 빠르면 2025년 2월까지는 공간을 확보할 수 없기 때문에 운동 루틴이 더욱 중요해졌습니다. 현재 그들은 일주일에 6번, 각 세션마다 2시간 30분 동안 훈련합니다. 그들은 아마도 집에 돌아올 때까지 이 요법을 계속할 것입니다. NASA의 선임 비행 외과 의사이자 우주 및 직업 의학 부국장인 에스테반 길모어(Esteban Gilmore)는 Inverse에 이렇게 말했습니다.

세션은 세 개의 주요 팀으로 구성됩니다. ARED(첨단 저항 운동 장치) 기계, T2라는 특수 런닝머신, 비행 인체공학적 측정기(Fergó)라는 특수 고정형 자전거가 있습니다. 길모어에 따르면 효과적인 것은 운동만이 아닙니다. 오히려 그것은 세 가지 모두의 조합입니다. “그것은 신체의 능력 측면에서 지구를 떠나기 전의 상태와 비슷하게 신체를 유지하는 데 도움이 되는 총 작업량입니다.”라고 길모어는 말합니다.

우주 비행사가 우주에서 건강을 유지하는 방법에 대한 내부 모습은 다음과 같습니다.

세계에서 가장 전문화된 근력 운동 기구: 고급 저항 운동 기구(ARED)

지구에서는 몸을 짓누르는 중력으로 인해 달리기나 저항력 훈련과 같은 운동이 더욱 어려워집니다. NASA의 특수 운동 장비가 작동하는 곳입니다. 그러한 도구 중 하나가 ARED 기계입니다. 이 기계를 사용하면 우주비행사는 미세중력 상태(중력이 0이 아니지만 여전히 믿을 수 없을 정도로 작은 상태)에서 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 당기기와 같은 동작을 수행할 수 있습니다. . 이 기계에는 우주비행사가 일반적으로 중력으로 인해 발생하는 하중을 경험할 수 있도록 하는 일련의 조정 가능한 저항 기술이 있습니다. 이를 통해 미세 중력에서 오랜 시간을 견디면서 근력과 근육량을 유지할 수 있습니다.

개인 취향에 관계없이 특정 운동이 중요합니다. “가장 단단한 근육 그룹은 아마도 일반적으로 상상하는 것과는 다를 것입니다.”라고 길모어는 말합니다. 팔뚝, 팔, 팔뚝을 포함한 손입니다. 우주 비행사들은 우주 유영을 계획할 때 ISS 밖에서 수리 작업을 하면서 몇 시간을 보낼 준비를 합니다.

수요는 안정적인 상태를 원한다고 Gilmore는 말합니다. “예를 들어 큰 주먹밥이나 일반적인 동작을 수행하기 위해 노력해야 하는 물체에 팔이나 손을 넣으면 피로가 어느 정도 발생합니다.”라고 Gilmore는 말합니다. 그렇기 때문에 손에 더 큰 도전이 됩니다.

“비행 중에 이러한 그립과 팔뚝 강화의 대부분은 (ARED)에서 수행하는 일반적인 훈련 덕분에 이루어집니다.” 길모어는 말한다.

손 외에도 우주비행사들은 해야 할 일이 더 많습니다. 우주에 있는 몸은 무중력에 적응하는 자연스러운 경향이 있다고 길모어는 말합니다. 여기에는 “반중력” 근육이 포함됩니다. 그들은 등, 엉덩이, 허리, 다리에서 발견되며 침대에서 일어나거나 앉거나 일어서려고 할 때 가장 많은 일을 한다고 그는 말합니다. 스쿼트와 데드리프트를 흉내내는 운동이 가장 좋습니다.

공간을 위해 제작된 런닝머신

우주에서는 앉거나 서거나 걸을 수 없습니다. 이는 이족보행 신체에 큰 타격을 줍니다. 동시에 우주비행사는 한 번에 몇 시간 동안 지속될 수 있는 우주 유영 기간을 완료하기 위해 유산소 수준의 체력이 필요합니다. 이것이 바로 T2 런닝머신과 비행 인체공학계가 필요한 곳입니다. 각 기계에서 하네스는 우주 비행사들이 운동할 때 아래로 끌어당기며, 그들이 가하는 하중의 양을 다양하게 할 수 있다고 길모어는 말합니다.

우주비행사의 몸은 체중이 지구에 미치는 동등한 하향 힘을 복제함으로써 근육과 뼈에 걷는 충격을 줍니다. 이것은 필수적입니다. 근육과 신경을 자극하여 걷는 방법을 기억합니다. 신체는 우주에 있는 동안 두 다리로 걷는 방법을 완전히 잊지 않지만, 이러한 운동은 집으로 돌아가는 전환을 훨씬 더 원활하게 만듭니다.

전기 모터가 런닝머신에 동력을 공급하면 우주비행사는 시간 프로필을 변경하고 운동 강도를 다양하게 설정합니다. Gilmore는 “이 모드는 치유 공격력 생성 측면에서 최고를 제공합니다.”라고 말합니다. 전기모터가 꺼지면 우주비행사들은 스스로 벨트를 밀어야 하기 때문에 더욱 강도 높은 훈련을 받게 된다.

우주 비행사의 시체가 가장자리에 있습니다. 중력이 가득한 행성 지구에서 인류 진화의 영겁의 시간이 마지막 개척지의 미세중력에 직면하게 되었습니다. 운동은 이 엄청난 충돌에 대한 최선의 치료법을 제공합니다.