카페인을 아보카도로, 낮잠을 더 나은 섹스로 바꿀 때가 왔다

성 건강은 전반적인 웰빙에 있어 필수적인 측면으로, 낭만적인 관계에서의 신체적, 정서적 관계에 상당한 영향을 미칩니다.

시간이 지나면서, 섹스는 파트너를 신체적, 정서적으로 연결한다는 사실이 발견되었습니다. 또한, 애착과 친밀감을 증진시키는 호르몬인 옥시토신을 분비하는 데 도움이 됩니다.

섹스는 또한 파트너가 자신의 욕망, 필요, 경계를 전달하는 방법이 될 수 있습니다. 건강한 성생활은 파트너 간의 의사소통 격차를 개선하고 메우는 데 도움이 된다고만 말할 수 있습니다.

남성과 여성은 나이가 들면서 신체와 생활 방식의 변화가 성욕과 성적 만족도에 영향을 미칠 수 있습니다.

다행히도, 성적 건강을 자연스럽게 향상시키고 지속 가능한 관계에 대한 욕구를 되살리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이 옵션은 식단 선택에서 라이프스타일 수정까지 다양합니다.

성 건강에서 식단의 역할

어떤 단일 식품도 성적 성능에 대한 마법의 총알이 될 수는 없지만, 특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 리비도와 성 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 식단이 어떻게 차이를 만들 수 있는지 알아보세요.

무화과, 바나나, 아보카도는 리비도를 높이는 음식 또는 최음제로 여겨진다. 이러한 음식은 또한 생식기로의 혈류를 증가시키고 건강한 성생활을 촉진할 수 있는 중요한 비타민과 미네랄을 제공한다.

남성의 경우:

아연과 비타민 B가 강화된 식사: 굴, 붉은 고기, 가금류와 같은 음식에는 테스토스테론 생성에 필수적인 아연이 풍부합니다.

아보카도와 바나나와 같은 음식에 함유된 비타민 B6는 호르몬 조절에 도움이 되며, 이는 건강한 성욕을 유지하는 데 필수적입니다.

수박: 이 여름 과일은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 아미노산인 시트룰린이 풍부하여 비아그라와 유사한 효과를 보입니다.

견과류와 씨앗:

소나무 열매와 호두에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 아미노산은 신체에서 일산화질소로 전환되어 혈액 순환을 개선하고 성적 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿:

기분을 좋게 하는 효과로 알려진 다크 초콜릿에는 엔돌핀을 분비하는 화학 물질인 페닐에틸아민이 들어 있어, 행복감을 느끼게 하고 스트레스를 줄여줍니다.

여성을 위해:

철분이 풍부한 음식: 많은 여성이 철분 결핍으로 인해 성욕이 낮아지는 것을 경험합니다. 시금치, 콩, 붉은 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지 수준과 성적 욕망을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산:

연어와 아마씨와 같은 생선에서 발견되는 오메가-3는 심혈관 건강을 개선하는데, 이는 원활한 혈액 순환과 성 기능에 필수적입니다.

다크베리:

블루베리와 딸기에는 혈류를 촉진하고 전반적인 성 건강을 지원하는 항산화제가 가득합니다.

인삼:

이 허브는 전통적으로 남성과 여성 모두의 성적 욕망을 높이고 전반적인 에너지를 향상시키는 데 사용되어 왔습니다.

리비도를 높이기 위한 라이프스타일 변화

식단을 넘어, 특정 라이프스타일 요인은 성 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 관행을 통합하면 남성과 여성 모두의 리비도를 높이고 성적 만족도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요:

신체 활동은 남녀 모두에게 강력한 리비도 부스터입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진하고, 지구력을 증가시키고, 신체 이미지를 개선하며, 이 모든 것이 더 나은 성생활에 기여합니다.

근력 운동과 유산소 운동은 남성의 테스토스테론 수치를 높이고 여성의 혈액 순환을 개선하기 때문에 특히 유익합니다.

스트레스 관리:

만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 성생활에 큰 피해를 줄 수 있으며, 이는 호르몬 생성에 부정적인 영향을 미칩니다. 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 마음챙김 수행은 스트레스를 줄이고 리비도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면을 우선시하세요:

수면 부족은 리비도를 죽이는 주요 요인입니다. 나쁜 수면 패턴은 피로, 에너지 감소, 호르몬 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 모두 성적 욕망을 감소시킬 수 있습니다. 호르몬을 균형 있게 유지하고 에너지 수준을 높이려면 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.

수분을 충분히 섭취하세요:

탈수는 피로와 혈류 감소로 이어질 수 있으며, 둘 다 성적 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시면 에너지 수준을 유지하고 전반적인 신체 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

감정적 및 관계적 요인

성 건강은 단순히 신체적 웰빙에 관한 것이 아닙니다. 감정적, 관계적 요소도 중요한 역할을 합니다. 이러한 영역을 다루는 것이 성적 만족을 향상시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

의사소통:

파트너와 당신의 욕망, 필요, 우려에 대해 공개적으로 소통하는 것은 만족스러운 섹스 라이프에 필수적입니다. 이러한 투명성은 두 사람 모두가 더 연결되어 있다고 느끼고 서로의 성적 선호도를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정적 친밀감:

침실 밖에서 감정적 친밀감을 쌓으면 성적 친밀감이 크게 향상될 수 있습니다. 함께 양질의 시간을 보내고, 애정을 표현하고, 유대감을 강화하는 활동에 참여하세요. 감정적 친밀감은 종종 더 만족스러운 성적 관계로 이어집니다.

치료 및 상담:

성적 문제로 인해 관계에 스트레스가 발생하는 경우, 성 건강을 전문으로 하는 치료사나 상담사의 도움을 구하는 것이 유익할 수 있습니다. 치료는 불안, 우울증 또는 성생활에 영향을 미칠 수 있는 해결되지 않은 갈등과 같은 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 리비도 킬러를 피하세요

성욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것이 무엇인지 이해하는 것은 그것을 강화하는 방법을 아는 것만큼 중요합니다. 일반적인 리비도 킬러에는 다음이 포함됩니다.

과도한 알코올과 카페인: 와인 한 잔은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 알코올은 남성의 테스토스테론 수치를 낮추고 남녀 모두의 성 기능을 손상시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 카페인이 너무 많으면 불안을 유발하고 수면을 방해할 수 있으며, 둘 다 리비도를 감소시킬 수 있습니다.

건강에 해로운 관계: 갈등, 신뢰 부족 또는 감정적 거리로 특징지어지는 독성 관계는 성적 욕망을 상당히 감소시킬 수 있습니다. 관계 역학을 개선하거나 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

호르몬 불균형: 여성의 경우 폐경, 임신 또는 피임으로 인한 호르몬 변화가 리비도에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성도 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 경험할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 상담하면 이러한 문제를 진단하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의학적 조언을 구해야 할 때

라이프스타일 변화와 식단이 리비도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 의학적 개입이 필요할 수 있는 경우가 있습니다. 당신이나 당신의 파트너가 남성의 발기 부전이나 여성의 고통스러운 성관계와 같은 지속적인 성적 기능 장애를 경험하는 경우, 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

당뇨병, 심혈관 질환, 호르몬 장애와 같은 질병은 성 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 조기에 개입하면 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

이러한 변화를 통해 남성과 여성 모두 리비도를 높이고 보다 만족스러운 성적 관계를 즐길 수 있습니다. 기억하세요, 성 건강은 여정이며, 파트너와 의료 제공자와 열린 소통을 유지하는 것이 발생하는 모든 어려움을 헤쳐 나가는 데 중요합니다.

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